小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气。古曰:“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”
小雪是反映降水与气温的节气，意味着天气会越来越冷、降水量渐增。此时较立冬时节，天气更加寒冷，而阳气则进一步潜藏，所以养生要遵循“护阳避寒”的原则，养潜藏之阳气，防阴寒之邪气。
起居养生
小雪时节，在起居方面，人们可以适当早睡晚起，以顺应自然界日出日落的变化。此外，小雪时节，人们晚上睡觉前可以多用热水泡脚，多做足部按摩，促进血液循环。
在穿着方面，人们在小雪时节要注意避寒就温，及时地增添衣物，尤其是要注意头部保暖。头为诸阳之首，是所有阳经汇聚的地方，最不能受寒，所以一定要勤戴帽子、围巾等以护阳气。
饮食养生
古代养生专家孙思邈云：“安身之本，必资于食...不知食宜结，不足以生存也。”合理的饮食，可以使人身体强健、益寿延年，而饮食不当则是导致疾病和早衰的重要原因之一。
小雪前后，饮食方面宜吃有温补益肾、健脑活血功效的“暖身食物”。另外，还可以多吃益肾黑色食品，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
运动养生
小雪节气不宜早晚运动，应在太阳出来，天气暖和后再运动，场地宜选择在空气新鲜的地方。
因立冬之后，在阳光最强烈的正午时间，以身体背面沐浴阳光，可以达到强壮人体阳气、温通经脉的作用，有利于扶助脏腑正气，抵御外邪。
锻炼项目建议以行走、慢跑、太极拳、养身操等有氧运动为好，这样才能与冬相应，有利于养藏。
冬天的锻炼不宜做过分剧烈的活动，汗出多了，容易耗气伤阳。另外，根据中医学说的“天人合一”以及“五行学说”，肾主骨生髓，而寒易伤肾，故冬季易出现骨关节不适，运动时应注意对骨关节的特别保护。
情志养生
阳气潜藏，阴气渐盛，气温降低，寒风瑟瑟，人们的心情很容易受到影响，建议人们应多到户外晒晒太阳以助人体的阳气升发，并且经常参加一些社交娱乐活动，多听一些节奏欢快，旋律美妙的音乐，以保持平和、愉悦的心态。正如清代医学家吴尚所说:“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”
食补药膳来帮忙
此时人体的新陈代谢逐渐减慢。冬令进补能使通过饮食摄入的营养物质、能量更好地储存于体内，食补是最好的选择。对于体质虚弱的人群来说，也可以通过药补的方式，达到扶正固本、增强抵抗力的作用。
因人而异行补养
阳虚体质宜多食羊肉、鸡肉等性质偏于温热的食物；气虚体质可以在常规的煲汤、炖菜等过程中加入少量黄芪、人参等补气之品；血虚之人当养血为要，多食动物肝脏、鸡鸭鱼肉等高蛋白食品；阴虚者易多食滋润之品，如莲藕、阿胶、银耳、燕窝等；脾胃素虚之人，需先调理好脾胃功能，再服补药补品，可增加滋补效力，不然会发生“虚不受补”的情况。
食补药膳有宜忌
体质平和、阴阳平调、营养状况较好的人群在冬季保持正常的均衡饮食即可，无需特殊补养。
对于体质虚弱、易疲劳、自觉精力不足、易感冒、反复生病、怕冷、大病久病术后等人群，可以通过食补、药膳等方式，以达到增强抵抗力、改善体质的目的。
相反，急性疾病大发作、发热、感染性疾病感染未控制期间，即使是冬季也不适宜进补，要以清淡饮食为宜。
避食生冷护脾阳
生冷果蔬大多性寒，长期服用易损伤脾胃之气。尤其在立冬之后，即使是健康人也要少吃寒凉的食物，体质偏弱或平素脾胃功能较差的人群尽量不吃生冷果蔬之品。明朝皇甫中的《明医指掌》记载：“虚弱人，口食生冷寒凉之物，手足厥冷，脐腹绞痛，脉脱或迟。”素体虚弱的人忌服慎服生冷寒凉，也是护阳避寒的重点。
进入小雪节气，大家其实可以收拾心情，慢慢进入到年底的状态，瑞雪兆丰年，虽然很多地方并没有下雪，不过小雪节气到了，就借小雪这个节气，“精英荟医生招聘”预祝大家今年有个好结果吧！
素材来源：清远第一健康体检中心、邹城市钢山社区卫生服务中心
声明：本平台只提供交流和分享，如有侵权，请联系删文，谢谢！
